Ola de calor
Consejos para evitar los problemas causados por el calor
En casa, controla la temperatura:
- Cierra las persianas de las ventanas donde da el sol directamente durante las horas de sol
- Abre las ventanas de casa para refrescarla durante la noche
- Mantente en las estancias más frescas
- Utiliza algún tipo de climatización para refrescarte y refresca el ambiente (ventiladores, aire acondicionado, abanicos, entre otros). Si no tienes aire acondicionado, trata de pasar como mínimo dos horas al día en lugares climatizados (bibliotecas, cines, etcétera)
- Refréscate a menudo con duchas o toallas empapadas de agua
En la calle, evita el sol directo:
- Lleva una gorra o un sombrero
- Usa ropa ligera (como la de algodón), de colores claros y que no sea ajustada
- Procura caminar por la sombra, estar bajo una sombrilla cuando estés en la playa y descansa en lugares frescos de la calle o en espacios cerrados que estén climatizados
- Lleva agua y bebe con frecuencia
- Mójate un poco la cara e, incluso, la ropa
- Vigila en los trayectos en coche durante las horas de más sol y nunca dejes a los niños o personas frágiles con las ventanas cerradas
Limita la actividad física durante las horas de más calor:
- Evita salir en las horas del mediodía, que es cuando hace más calor
- Reduce las actividades intensas
Bebe mucho y vigila la alimentación:
- Bebe agua y zumos de fruta, incluso, sin tener sed
- No tomes bebidas alcohólicas
- Evita las comidas muy calientes y las que aportan muchas calorías
Ayuda a los demás. Si conoces a personas mayores o enfermas que viven solas:
- Ve a visitarlos una vez al día
- Ayúdalos a seguir estos consejos
- Si toman medicación, revisa con su médico si ésta puede influir en la termorregulación y si se debe ajustar o cambiar
¿Dónde puedes informarte?
- Infórmate sobre los horarios de los centros de atención primaria más cercanos, tanto de tu municipio como del lugar donde vayas de vacaciones
- Recuerda el número de CatSalut Responde (061), que te puede atender diariamente, durante las 24 horas. Allí te pueden dar consejos de salud, indicarte los centros sanitarios más cercanos o, si es necesario, activar una atención domiciliaria
- Recuerda que en las oficinas de farmacia puedes obtener información sobre cómo evitar los problemas causados por el calor
- Sigue las predicciones meteorológicas para que te anticipes a los días más calurosos
- Acude con antelación a los profesionales sanitarios y sociales para prevenir los posibles problemas para tu salud
Las personas que tienen más riesgo de sufrir los efectos de las olas de calor son:
- Personas mayores de 75 años
- Personas con determinadas circunstancias sociales (vivir solas, pobreza, etc.)
- Personas con discapacidades físicas o psíquicas y limitaciones de movilidad o autocuidado
- Los niños más pequeños
- Bebés
- Personas con hipertensión arterial, diabetes, enfermedades cardiovasculares, enfermedades respiratorias (EPOC, bronquitis), enfermedades renales, enfermedad de Parkinson, enfermedad de Alzheimer, obesidad u otras enfermedades crónicas
- Personas que toman medicamentos especiales (tranquilizantes, antidepresivos, psicotrópicos o diuréticos)
- Personas con problemas mentales y de conducta debido al consumo de sustancias psicoactivas o de alcohol
- Personas que realizan una actividad física intensa
- Personas que tengan que permanecer o hacer actividad física al aire libre (incluidas las actividades laborales)
Fuente: Generalitat de Catalunya.